Vadba doma

Dandanes si zavestno prizadevamo biti v najboljši formi, tako telesno kot duševno. Za to so bistvenega pomena zadostna mera mirnega spanca, ozaveščena in uravnotežena raznolika prehrana ter redna telesna vadba. Kar se tiče gibanja, je že 20 minut na dan dovolj, da naše telo ostane v formi. Današnji svet pa zaznamuje predvsem nenehno hitenje, zato marsikdo težko zdrži »pravila vadbe«, zaradi česar se vse več ljudi odloča za vadbo doma.

Toda ali je pod ustreznimi pogoji mogoče trenirati doma?

Po našem mnenju ja, saj pomanjkanje opreme ni več problem, skoraj vsako športno opremo lahko dobimo za lastno stanovanje. Naj bo to mini trak ali celo tekalna steza. Pomanjkanje motivacije, ki jo povzroča udobje doma, je lahko tudi problematičen dejavnik, vendar poskušamo to udobje izkoristiti sebi v prid in iz situacije potegniti največ. Za mnoge je vadba z drugimi družabna izkušnja in sprostitev, zato imajo raje fitnes/telovadnice. Zakaj pa ne bi povabili prijatelja, da se nam pridruži na skupni jogi?

V trenutni virusni situaciji je izbira treninga doma najpametnejša in najbolj zavestna odločitev, s katero se izognemo morebitnemu tveganju okužbe.

Menimo, da ima vadba doma veliko prednosti, nekaj jih bomo našteli:

Prihranek časa

Ne glede na to, kako blizu nam je določena športna enota, zagotovo vzame čas, ko potujemo, parkiramo, se pripravljamo itd.
V nasprotju z vsem tem lahko trening doma vključimo v svoj dan skoraj kadarkoli, bodisi kot jutranjo osvežitev, bodisi dokler se kuha kosilo ali celo kot prilogo ob dobrem filmu.

Udobje

Vse zgoraj omenjene vidike je mogoče našteti tudi v tem primeru.
Prihranimo čas in lahko »povežemo prijetno s koristnim«.
Poleg tega lahko poljubno spreminjamo, ni omejitev, kateri dan morate kaj početi, če je vreme lepo, se lahko namesto joge, ki je predvidena za tisti dan, odpravite na tek ali kolesarjenje.

Stroškovno učinkovito

Obstaja veliko oblik vadbe, za katere nam ni treba kupiti nobenih pripomočkov, pa jih v fitnesu vseeno plačamo, npr.: tek, kolesarjenje.
So pa tudi oblike vadbe, za katere potrebujemo pripomočke, a jih dobimo stokrat ceneje, če kupimo samo napravo.
Medtem ko moramo vsak mesec plačati velike vsote denarja za telovadnico ali fitnes, lahko v večini primerov kupimo opremo, ki jo potrebujemo za ceno 1-, največ 2-mesečne karte.

Katera so orodja, ki jih moramo pridobiti?

Seznam se lahko jasno razlikuje glede na vrsto vadbe, a v bistvu je nekaj športnih pripomočkov, ki jih je dobro imeti doma.

Podloga za fitnes, joga blazina

Če se odločimo za športno aktivnost, ki jo moramo opraviti na enem mestu, je to skorajda obvezen pripomoček.
Pomaga nas obvarovati pred poškodbami med izvajanjem vaj, poleg tega pa je veliko bolj udobno, kot če bi jih izvajali na tleh.
Izbiramo lahko med neštetimi vrstami, na eni strani po okusu, na drugi strani pa glede na velikost, debelino in material.

Trakovi/vrvi za ojačitev:

Je resnično stroškovno učinkovit dodatek in se lahko uporablja zelo široko.
Od dopolnilnih telesnih vadb do kondicijskih treningov.
Pomaga krepiti in razgibati naše mišice.
Ločimo jih glede na vrsto in odpornost.
Glede na odpornost lahko izbirate med zelo težkimi in zelo enostavnimi.
Ne zavzamejo veliko prostora.

SMR valj

SMR, tj. Self Myofascia Release, je ime za kompresijsko samomasažno aktivnost.
Z masažo z različnimi površinskimi enotami lahko dosežemo različne učinke. Izvaja močan in stalen pritisk na telo.
Idealna telovadna oprema za vadbo z lastno težo, jogo, pilates, raztezanje in sprostitev.
Primeren je za globoko masažo mišic, pospešuje razgradnjo maščobnega tkiva in je krvni stimulans. Razvija tudi sposobnosti ravnotežja in koordinacije.

Joga žoga

Je izjemno vsestransko orodje, od rehabilitacije do kondicijske vadbe.
Na voljo so v različnih velikostih (45,55,65,75,85, 95 cm) in izvedbah (npr. "špičasti", ovalni itd.).
Pomaga krepiti mišice, zaradi česar je med mnogimi zelo popularno orodje, pomaga pa tudi k večji stabilnosti.
Je enostavna za učenje in z njo je mogoče izvajati zelo učinkovite vaje.

Uteži

Spoznajmo nešteto blagodejnih učinkov vadbe z utežmi, kot so:

Izboljšuje gostoto kosti, preprečuje osteoporozo
Pravilno zasnovane vaje izboljšajo držo in ravnotežje
Močno spodbuja občutljivost celic na inzulin
Izboljša metabolizem
Pomaga pri težavah s spanjem

V mirovanju se krvni tlak zmanjša
Zaradi tega so naše mišice bolj prožne

Vadba z utežmi je torej lahko zelo koristna za vse, ne glede na spol in starost.

Na splošno ženske delajo z manjšimi utežmi, medtem ko moški delajo z večjimi, težjimi utežmi.
Ženske v povprečju uporabljajo uteži, ročne uteži in uteži za noge, medtem ko moški uporabljajo težje uteži, komplete uteži in uteži za povečanje mišične mase.
Uteži lahko razvrstimo v skupine na več načinov, vendar je morda najpogostejši način ločiti fiksne (nespremenljive) in nefiksne (spremenljive) uteži.
- Vse uteži s konstantno maso so razvrščene kot fiksne.
  - Takšne so na primer: uteži za roke in noge, neoprenske uteži, kettlebell itd.
  Uteži, ki so zgrajene na podporni palici, lahko združite v nastavljivo kategorijo.
  - To vključuje na primer komplete uteži, plošče z utežmi in določene ročne uteži.
Uteži na palici se lahko spreminjajo glede na težavnost, tako da lahko preprosto spreminjate težo tudi med serijami gibov.

Na naši spletni strani v kategoriji Palice in uteži lahko dobite več informacij o vrstah in njihovem razvrščanju.

V naši spletni trgovini najdete vso potrebno športno opremo in dodatke v zelo pestri izbiri! Če imate kakršna koli vprašanja o katerem koli izdelku, ne oklevajte in nas kontirajte!